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ダイエット中のコンビニ朝食で重要なこと

ダイエット中のコンビニ朝食で重要なことは栄養素とカロリーを考慮したもの

朝食をとる女性

ダイエット中のコンビニ朝食で重要なことは、栄養素を意識した低カロリーなものを選ぶということです。ただ、カロリーの低いものを選ぶのはよくありません。朝はビタミン類を摂取するのが効率的とのことなので、意識して摂るようにしましょう。

栄養的に足りないと思ったら、コンビニでも購入できる塩分を含まない素焼きのアーモンドやクルミなどナッツ類をメニューにプラスするとよいでしょう。栄養素について考えながらダイエットすることで、健康にも美容にもよい結果をもたらしてくれます。

ダイエット中のコンビニ朝食で重要なことは胃に負担がかからないもの

メジャーと朝食

ダイエット中の朝食で重要なことは、胃に負担がかからないものを選ぶということです。朝は、まだ胃腸が働きだしていないので消化の良いものをメニューに取り入れるとよいでしょう。軽めの朝ごはんを摂ることで、寝ている間に休んでいた胃腸の動きを活発にしてから栄養素を取り入れることが大切です。

そこで、コンビニを活用すれば、朝から消化の良いおかずのメニューを考えなくても朝食が取れるのは、本当に嬉しいことですよね。どんどんコンビニを活用して、健康面も美容面も体の中から美しくなれる努力をしていきましょう。

ダイエット中の朝ごはんは手軽なコンビニお惣菜と自炊で健康的に痩せる

ダイエット中の朝ごはんは手軽にコンビニ商品を組み合わせて痩せる

クロワッサンサンドとコーヒー

ダイエット中の朝ごはんは、手軽にコンビニで購入できるおかずやサラダ、パン、おにぎり、スープなどを組み合わせると、とてもバランスよくダイエットできます。また、コンビニで買える食品のほとんどがカロリー表示されているので、簡単にカロリー計算ができます。

痩せる朝ごはんはヘルシーなコンビニ食材の簡単自炊で健康的に

パンにバターとジャム塗る人

ダイエット中の朝ごはんは、コンビニで購入できる食材で簡単に自炊することができます。バラエティに富んだ食品が購入できるコンビニですが、やはり毎日となると飽きてくることもあるでしょう。その場合は、コンビニ食材に冷蔵庫にある卵やチーズなどを加えて、簡単な自炊をするのは、美容面でも良いことです。

ダイエット中のコンビニおすすめカロリーオフの和風朝ごはん5選

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん①健康的に痩せる焼き魚

焼き魚

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはんの1つめは、焼き魚をメインとした朝ごはんです。ローソンやセブンイレブンでも、レンジでチンするだけのおかずが購入できます。朝ならローソン「天然の美味しさ紅鮭の塩焼き」とカップ味噌汁やほうれん草の胡麻和えに、ごはんを合わせれば完璧な和風朝ごはんの出来上がりです。

鮭には、DHAやEPAが含まれており健康面でも美容面でも効果が望めるものです。朝ごはんのおかずとしてお魚を積極的に取り入れることは大切なことですね。

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん・焼き魚朝食

メニュー ローソン「紅鮭の塩焼き」・「有明産海苔のおみそ汁」・「冷凍ほうれん草」・ごはん150g
カロリー 約430kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん②海藻サラダともち麦おにぎり

海藻サラダ

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはんの2つめは、セブンイレブン「3種海藻サラダ」ともち麦おにぎりです。おかずはサラダだけになりますが、お味噌汁をつければ満足感も出ます。海藻はあまり消化に良くないので、胃の弱い方は別のサラダに変えてもよいでしょう。

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん・海藻サラダともち麦おにぎり

メニュー セブンイレブン「3種の海藻サラダ」・「もち麦おにぎり梅昆布」・カップ味噌汁
カロリー 約380kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん③春雨スープと玄米おにぎり

春雨スープ

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはんの3つめは、春雨スープと玄米おにぎりです。春雨スープはカップのものがいろいろ販売されています。おにぎりは普通のものでもよいですが、ビタミンB1が多く含まれる玄米おにぎりをおすすめします。カロリーが低めなので、素焼きアーモンド3粒プラスして下さい。

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん・春雨スープと玄米おにぎり

メニュー ローソン「玄米おにぎり生姜昆布」・エースコック「スープはるさめ塩レモン」・アーモンド3粒
カロリー 約310Kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん④フリーズドライ雑炊

鮭雑炊

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはんの4つめは、フリーズドライ雑炊です。フリーズドライ雑炊は、値段も安く朝食には手軽で最適なのですが、低カロリーすぎるのでゆで卵やおかずを必ずつけるようにして下さい。コンビニなら、お惣菜も種類が豊富なのでお好きなものを見つけることも簡単にできます。

こちらも、アーモンドやくるみの素焼きのナッツもつけた方がよいでしょう。おかずや雑炊に砕いたナッツをトッピングにすると、味のアクセントにもなります。

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん・フリーズドライ雑炊

メニュー セブンイレブン「鮭ぞうすい」・「味付き半熟ゆで卵」・「ほうれんそうの胡麻和え」
カロリー 249kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん⑤玄米おにぎりと具沢山豚汁

具沢山豚汁

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはんの5つめは、玄米おにぎりと具沢山豚汁です。大人気の玄米おにぎりは、ローソン「おいしい玄米にぎりチーズおかか」と「10種具材の豚汁」です。具沢山の豚汁で野菜もタンパク質もとれ、おにぎりのチーズで脂質も摂れます。手軽で最適な和風朝ごはんです。

ダイエット中のコンビニおすすめ和風朝ごはん・玄米おにぎりと具沢山豚汁

メニュー ローソン「おいしい玄米にぎりチーズおかか」・「10種具材の豚汁」
カロリー 約340KCAL

ダイエット中のコンビニおすすめカロリーオフの洋朝食5選

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食①低糖質パンと蒸し鶏のサラダ

蒸し鶏のサラダ

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食の1つめは、低糖質パンと蒸し鶏のサラダです。ローソンでは、豊富な種類の低糖質パンが発売されています。種類も豊富で、美味しい低カロリー・低糖質な人気商品です。値段が安いのも魅力の1つです。蒸し鶏でタンパク質も摂れるので、美容にも最適なメニューです。

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食・低糖質パンとシーチキンサラダ

メニュー ローソン「チーズとハムのロール」・「卵と蒸し鶏のサラダ」・牛乳
カロリー 約320kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食②レタスサンドとヘルシー野菜スープ

レタスサンド

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食の2つめは、レタスサンドとヘルシースープです。スープは、低カロリーで美容にもよく、野菜もたくさん摂れるミネストローネをおすすめします。ローソンの「シャキシャキレタスサンド」とおかずにもなる「1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ」はダイエットに最適なメニューです。

レタスサンドとミネストローネ

メニュー ローソン「シャキシャキレタスサンド」・「1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ」・無糖紅茶
カロリー 294kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食③低カロリーのブランパンとスープ

ロールパン

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食の3つめは、低カロリーのブランパンとスープです。ローソンの「ブランパン」は、低カロリーで低糖質なダイエットには最適なパンです。手軽に低糖質ダイエットができるのが魅力です。スープは「11品目のもち麦スープ」がおすすめです。腹持ちがよく、低カロリーです。

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食・低カロリーのブランパンとスープ

メニュー ローソン「ブランパン2個入り」・「11品目のもち麦スープ」・ブラックコーヒー
カロリー 258kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食④チョコロールとヘルシースムージー

グリーンスムージー

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食の4つめは、チョコロールとヘルシースムージーです。ダイエット中でも、朝なら甘いパンを食べたい日もありますよね。特にローソン「ブランスイートチョコロール」なら、低糖質なので安心して食べられます。合わせる飲み物もローソン「グリーンスムージー」なら美容にも最適です。

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食・チョコロールとヘルシースムージー

メニュー ローソン「ブランスイートチョコロール」・「グリーンスムージー」・ブラックコーヒー
カロリー 274kcal

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食⑤コーンスープとツナサンド

コーンスープ

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食の5つめは、コーンスープとツナサンドです。夏なら、冷たいスープもおすすめです。セブンイレブンの「スイートコーンの冷たいスープ」「冷たいじゃがいものスープ」が暑い日の朝には最適です。サンドイッチは、野菜とツナのサンドイッチがおすすめです。

ダイエット中のコンビニおすすめ洋朝食・コーンスープとツナサンド

メニュー セブンイレブン「スイートコーンの冷たいスープ」・「ツナサンド」・無糖紅茶
カロリー 379kcal

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊の朝ごはん3選

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん①サラダチキン卵雑炊

チキンと卵の雑炊

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはんの1つめは、サラダチキン卵雑炊です。ダイエットの強い味方サラダチキンを使った卵雑炊です。卵と残った冷やご飯だけで朝ごはんに最適なメニューが出来上がります。手軽でタンパク質もたくさん摂れるお手軽簡単自炊朝ごはんです。

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん・サラダチキン卵雑炊

材料 セブンイレブン・ローソン「サラダチキンプレーン」・卵・冷やご飯・刻みネギ・鶏ガラスープ
カロリー 約400kcal

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん②ピザトースト

ピザトースト

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはんの2つめは、ピザトーストです。セブンイレブンの6枚切りのトースト1枚の上にピザソース大さじ1を塗って、スライスハムとチーズを乗せてオーブントースターで焼きます。あれば、スパイスパセリをふりかけます。材料は、セブンイレブンでもローソンでも手に入ります。

飲み物は、無糖の紅茶やブラックコーヒーをおすすめしますが、もう少しお腹にたまるものがほしい場合は、美容のためにも野菜スープもいいでしょう。

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん・ピザトースト

材料 セブンイレブン「しっとり食パン」1枚・ピザソース・とろけるチーズ・スライスハム・パセリ
カロリー 約350kcal

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん③コールスローサンド

コールスローサンド

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはんの3つめは、コールスローサンドです。自炊というほどのことでもありませんが、全粉粒のパンやブランパンをスライスして、両方の内側にバターを塗ります。コールスローは水分が多いので、バターを塗らないとパンが水分を含んで美味しくなくなります。

そして、ローソンの「ハムとコーンのコールスロー」とレタスをサンドすれば、出来上がりです。酸味のあるコールスローは、朝にはぴったりのメニューの一つですね。飲み物は、こちらも無糖のものをおすすめします。

ダイエット中のコンビニ材料を使った簡単自炊朝ごはん・コールスローサンド

材料 ローソン「ブランパン2個入り」「ハムとコーンのコールスロー」・レタス・バター少々
カロリー 約270kcal

コンビニ朝ごはんのヘルシーメニューで健康的に痩せましょう!

いかがでしたでしょうか?ダイエット向きのコンビニのおすすめ朝ごはんについてご紹介しました。コンビの商品を使った朝食は、朝から献立を考える必要がありません。カロリーや糖質がしっかり表示されているので、ダイエットメニューとしても最適です。ヘルシーなコンビニ食材を使って健康的にダイエットしましょう!

以下の記事で、コンビニで人気のおすすめ朝ごはんについて詳しく紹介されていますので、どうぞご参考になさってみてくださいね。

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