コンビニで買える筋トレ向きの低カロリー高タンパクな食品は？
①サラダチキン
1つ目は、サラダチキンです。コンビニで買える定番の高タンパク低カロリーな食べ物はといえばサラダチキンですよね。筋トレを済ませた後の身体が一番に欲しているのはタンパク質ですので、サラダチキンを食べるタイミングは筋トレの直後にしましょう。
サラダチキンには、どこのコンビニでも手軽に購入でき、すぐに食べられるというメリットがあります。手軽に食べられるサラダチキンは、筋トレで忙しい方におすすめできる高タンパク低カロリーの食材なのです。味付けもいろいろな製品が販売されていますので、好みで選びましょう。
②スモークチキン
2つ目は、スモークチキンです。スモークチキンは、ささみが材料になっているために低カロリーですよ。また加工済みの食品なので、袋を開けるだけですぐに食べられるという魅力があります。コンビニのスモークチキンを筋トレのご褒美にしてみませんか？
サラダチキンに飽きてきた場合に目先を変える食品としても、スモークチキンはおすすめです。燻製特有の風味は、一度食べれば病みつきになる美味しさです。スモークチキンもコンビニではよく見かける商品なので、買いやすくて大変便利ですよ。
③生ハム
3つ目は、生ハムです。実は脂肪分も炭水化物も少ないため、筋トレ中にピッタリの食品なのです。実際に美味しさと食べやすさで、筋トレを趣味とする方が生ハムを好んで食べることは多いですよ。コンビニの生ハムを、筋トレ中の食生活のお供にしましょう。
生ハムをそのまま食べると塩辛さがきつく感じられるので、野菜と一緒に食べるとより美味しく感じられます。筋トレをした後に食べるサラダに入れる肉といえば、一般的にはチキンが好まれますが、生ハムも同じようにおすすめできます。
コンビニで買えるダイエット向きの低カロリー高タンパクな食品は？
①鮭の塩焼き
1つ目は、鮭の塩焼きです。鮭はタンパク質ばかりでなく、ビタミンA・B群・D・Eも含んでいるので、ダイエットの強い味方になります。とりわけビタミンB群はダイエット中に必要な栄養素で、ビタミンB1は疲労回復と糖質の代謝に、そしてビタミンB2は脂肪の代謝に効果的です。
鮭という食品は、ダイエット中には気になるカロリーの方も、切り身一切れ分の86gが110kcalと低く抑えられています。一般的に朝食やお弁当のおかずとして人気の高い、コンビニの鮭の塩焼きは、実際にはダイエットにもピッタリです。
②納豆
2つ目は、納豆です。納豆も、どこのコンビニでも買える高タンパクの食品です。納豆のタンパク質の含有量は、100gあたり16.5gになります。納豆に含まれているサポニンという成分のおかげで、抗酸化作用や中性脂肪の代謝を高める効果も期待できます。
納豆のカロリーは、1パックの50gあたり100kcalで、低カロリーになっていてダイエット中におすすめします。納豆の材料は大豆ですので、食物繊維が摂れることも嬉しい点です。定番の納豆ご飯を、ダイエット中の食事に取り入れてみましょう。
③ノンオイルライトツナ
3つ目は、ノンオイルライトツナです。ノンオイルライトツナといえば、ダイエット中でも安心して食べやすいツナ缶として好まれます。ツナ缶はカロリーが気になって、ダイエット中にはためらいがちですが、ノンオイルライトツナなら1缶で53kcalと低カロリーです。
実際に格闘家の方にはノンオイルライトツナをよく食べる方もいますので、ダイエット中にも安心して食べられる高タンパク低カロリーの食品としておすすめですよ。もっともノンオイルライトツナは、コンビニの店舗によっては売っていないことがあり得ますので要注意です。
【セブンイレブン編】おすすめの高タンパクなコンビニ商品3選
①砂肝の黒胡椒焼き
1つ目は、砂肝の黒胡椒焼きです。夕飯のおかずやお酒のおつまみにもってこいの、セブンイレブンのお惣菜です。一食126kcalと低カロリーでタンパク質が22.2gも含む高タンパクであることが魅力で、セブンイレブンの商品の中でも人気が高い商品です。
砂肝は噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激しやすい点でもダイエット向きの食品です。付属のレモン汁をかければ、砂肝の亜鉛と鉄分が吸収しやすくなる効果が期待できますので、筋トレ中の栄養補給におすすめします。セブンイレブンでは、税込300円で売っています。
②サラダサーモン
2つ目は、サラダサーモンです。127kcalでタンパク質を12.8g含むという、セブンイレブンの高タンパク低カロリーな食品です。筋トレといえばチキンが定番ですが、たまにはセブンイレブンのサーモンもいかがですか？値段は、税込で300円です。
セブンイレブンのサラダサーモンのおすすめの食べ方として、そのまま食べたりサラダやパスタの具材にする方法があります。ダイエット向きのコンビニの朝ごはんについての記事も、ここにあります。健康的に痩せるために、どうぞ併せてご覧ください。
③スモークチーズ
3つ目は、スモークチーズです。お酒のおつまみとして大変人気のある、セブンイレブンの商品です。タンパク質を22.9g含んでいますので、筋トレにおすすめな高タンパクの食品です。もっともカロリーは344kcalで結構高いため、食べ過ぎには注意しましょう。
セブンイレブンのスモークチーズは、どちらかといえばダイエットよりは筋トレにおすすめです。食感については、ウインナーに似て美味しいことが特徴的です。セブンイレブンでの値段は、100gで税込321円になります。
【ローソン編】おすすめの高タンパクなコンビニ商品3選
①パストラミビーフ
1つ目は、パストラミビーフです。黒胡椒が効いている、ローソン自慢のお惣菜です。お酒のおつまみやサンドイッチの具材として、ぴったりだとローソンの商品の中でも評判です。牛肉が材料の製品ですが、51kcalでタンパク質は8.7g含んでいます。
ダイエット中には、牛肉を控えることが多いですよね。ローソンのパストラミビーフならば、低カロリーのため安心して食べることができますよ。5枚入りの大きめの肉が、1パックに入っています。ローソンでは、税込150円で販売されています。
②骨までやわらかいいわしの生姜煮
2つ目は、骨までやわらかいいわしの生姜煮です。脂の乗っている国産の真いわしに、生姜で美味しく味付けしたローソンの人気の商品です。ローソンのいわしは、骨まで柔らかく煮込まれていて食べやすいことも魅力です。ローソンでの値段は税込で238円です。
2尾のいわしがトレーパックに入っていて、お皿を用意せずにそのまま食べられることも大変便利です。気になるカロリーは157kcalで、ダイエット中にも安心できる低カロリーの食品です。ローソンの美味しいいわしを、ダイエットのお供にしましょう。
③ブランパン
3つ目は、ブランパンです。どうしてもパンを食べたい方でも、糖質制限ができることで人気のローソンのパンです。低糖質になっていることはもちろん、1個で65kcalという低カロリーです。しかも1個5.1gの高タンパクですので、ダイエットに向いています。
ローソンのブランパンは、1個5.6gの食物繊維も摂れます。食べたいものの我慢をし過ぎてストレスをためると、ダイエットも失敗しがちです。ブランパンは、パンが好きな方のダイエットにおすすめの食品です。ローソンでは、2個で税込120円で売っています。
【ファミリーマート編】おすすめの高タンパクなコンビニ商品3選
①ライザップ サラダチキンバー
1つ目は、ライザップ サラダチキンバーです。国産鶏肉を原材料とした、糖質が0gのファミリーマートのサラダチキンです。ファミマでは、ダイエット向けの食品をライザップと提携して販売しています。その一つに、黒胡椒の味のサラダチキンバーがあります。
ファミリーマートのサラダチキンバーは、83kcalとしっかり低カロリーになっています。一般的なサラダチキンよりも小さめで、筋トレやダイエットの際に小腹を満たしたくなった場合に、おすすめできる食品です。ファミリーマートでは、税込158円です。
②瀬戸内レモンタンスティック
2つ目は、瀬戸内レモンタンスティックです。魚よりも肉が好きだけれども、さっぱりした食べ物がいいという方におすすめできる、ファミリーマートの人気商品です。ファミリーマートの食べ物の中でも、レモンの味とコリコリの食感に定評があります。
ファミリーマートのタンスティックには、チーズ味の製品もあります。レモン味とチーズ味から、好みで味を選べるのがタンスティックです。ファミリーマートのお母さん食堂シリーズの、高タンパク低カロリーで、筋トレ向きの食品です。ファミリーマートでは税込148円です。
③切れてる厚焼玉子
3つ目は、切れてる厚焼玉子です。卵といえば、高タンパクの食品として定番ですが、カロリーが気になる食品でもあります。その点ファミリーマートの厚焼き玉子ならば、1食で202kcalと比較的カロリーが控えめになっていますよ。
ファミリーマートの厚焼き玉子は、4切れになっていて食べやすく、出汁が効いていておいしいことが魅力的です。筋トレやダイエットのお供にふさわしい高タンパクなお惣菜としておすすめです。ファミマでは税込138円で販売されています。
高タンパクなコンビニ商品は筋トレやダイエットの味方
コンビニの食べ物の製品には、高タンパクで低カロリーなダイエットや筋トレにふさわしいものが多様にそろっています。特にファミリーマートでは、ライザップと提携して開発した低糖質の食品が販売中です。
高タンパク食品として定番のサラダチキンは、多くのコンビニで買えます。皆さんの最寄りのコンビニの食べ物で、健康的な筋トレやダイエットをしましょう！
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