ダイエットをする際に食事面で気を付けるポイント3選
①ロカボマークをチェック
ローソン商品でダイエットする際は、「ロカボマーク」をチェックしましょう。マチの健康ステーションを目指しているローソンは、1日の糖質摂取量が130g以下になるような低糖質の商品作りをしています。ロカボマークの食品を選べば、自然にダイエットメニューが完成します。
②タンパク質と良質な脂を摂取
ダイエット中の食事はタンパク質を摂取することも大切です。ホルモンバランスが崩れやすい女性は、ダイエット中の食事ではチキンも良いですが、魚でタンパク質を摂取するのもおすすめです。中でも良質な油が含まれていて、脂肪燃焼効果を高めてくれる青魚を選ぶのが良いでしょう。
③夜ご飯のカロリーを減らす
ダイエット中の食事は、夜ご飯のカロリーを減らすと痩せやすくなります。夜に摂取したカロリーは、脂肪になって身体に蓄積されやすいため、朝食や昼食を減らしても夜ご飯を食べすぎては意味がありません。1日の摂取カロリーは朝食や昼食をメインにして、夜ご飯のカロリーが一番少なくなるようにしましょう。
パン｜【ローソン編】ダイエット成功へおすすめコンビニ食品3選
①ブランのカフェオレデニッシュ（2個入）
「ブランのカフェオレデニッシュ（2個入）」は、2019年11月19日新発売のロカボパンです。ブラン粉入りの生地に、カフェオレクリームが練りこまれたコーヒー風味の豊かなデニッシュで、糖質は9.3gと低めになっています。ブラックコーヒーとの相性がとても良い商品です。
ブランのカフェオレデニッシュ（2個入）
| 価格（税込） | 120円 |
| カロリー（1個当たり） | 131kcal |
| 糖質（1個当たり） | 9.3g |
①大麦のサラダチキンパン（シーザーサラダ味）2個入
「NL 大麦のサラダチキンパン（シーザーサラダ味）2個入」は、2019年12月24日新発売のロカボパンです。大麦入りのパンにシーザーサラダ味のサラダチキンが入り、チーズをトッピングしています。食物繊維が豊富な大麦と高タンパクのチキンで、低糖質に抑えながら満足感がある仕上がりで昼食にピッタリです。
大麦のサラダチキンパン（シーザーサラダ味）2個入
| 価格（税込） | 150円 |
| カロリー（1個当たり） | 102kcal |
| 糖質（1個当たり） | 7.1g |
③チーズとハムのふっくらパン（2個入）
「チーズとハムのふっくらパン（2個入）」は、2019年5月14日発売のロカボパンです。ハムとチーズクリームを、ふわふわの白生地で巻き込み、しっとり蒸し上げてあります。総菜やスープともあわせやすく、手頃な価格で人気でになっています。
チーズとハムのふっくらパン（2個入）
| 価格（税込） | 105円 |
| カロリー（1個当たり） | 87kcal |
| 糖質（1個当たり） | 8.9g |
惣菜｜【ローソン編】ダイエット成功へおすすめコンビニ食品5選
①味付たまご
低糖質の定番の食べ物の「味付たまご」は、赤穂の天塩を使用しています。そのままでもしっかりとした塩味で、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を手軽に摂取できます。メニューにもう一品プラスしたい時にも役立つ食品です。
味付たまご
| 価格（税込） | 85円 |
| カロリー | 73kcal |
| 糖質 | 0.1g |
②炭火焼サラダチキン 柚子こしょう
「炭火焼サラダチキン 柚子こしょう」は、2019年10月15日新発売のロカボ惣菜です。炭火焼の香ばしさと柚子胡椒の味わいが良く、食感はしっとりとしています。低糖質で高タンパクと、ダイエット中におすすめのヘルシー惣菜です。
炭火焼サラダチキン 柚子こしょう
| 価格（税込） | 198円 |
| 内容量 | 80g |
| カロリー | 103kcal |
| 糖質 | 0.2g |
③炭火焼牛タン
「炭火焼牛タン」は、2019年9月3日新発売の冷凍食品のお惣菜です。レンジで温めるだけで、濃厚な塩だれの柔らかい牛タンが食べられます。薄切りですが大きめサイズで、手軽に低カロリーで低糖質なおかずが一品プラスできます。
炭火焼牛タン
| 価格（税込） | 399円 |
| 内容量 | 60g |
| カロリー | 108kcal |
| 糖質 | 4g |
④豆腐DELI 辛旨！麻婆豆腐（味噌仕立て）
「豆腐DELI 辛旨！麻婆豆腐（味噌仕立て）」は、2020年1月28日新発売のお惣菜です。低糖質で高タンパクの有機大豆使用の豆腐を丸ごと楽しめます。麻婆ソースは赤味噌・白味噌で旨味とコクを出し、数種類の唐辛子を合わせて辛味を立たせ、豆腐との相性ピッタリなお惣菜になっています。
豆腐DELI 辛旨！麻婆豆腐(味噌仕立て)
| 価格（税込） | 480円 |
| カロリー | 307kcal |
⑤からあげクン 夢のミックス味
「からあげクン 夢のミックス味」は、2020年1月28日新発売のレジ横惣菜です。低糖質で高タンパクのからあげクンを、衣はレギュラー味、中身はチーズとレッドの味にして、一粒で3種類の味を楽しめるようになっています。
からあげクン 夢のミックス味
| 価格（税込） | 216円 |
| カロリー | 229kcal |
| 糖質 | 7.7g |
野菜｜【ローソン編】ダイエット成功へおすすめコンビニ食品4選
①玉子と蒸し鶏のサラダ
「玉子と蒸し鶏のサラダ」は、糖質制限中の定番のサラダです。キャベツ・人参・紫キャベツ・レタスなどの野菜に、高タンパクのささみとゆで卵がトッピングされています。低カロリー・低糖質でダイエット中の食物繊維の摂取にもおすすめです。
玉子と蒸し鶏のサラダ
| 価格（税込） | 198円 |
| カロリー | 63kcal |
| 糖質 | 1.0g |
②海老と1/2日分の緑黄色野菜サラダ
「海老と1/2日分の緑黄色野菜サラダ」は、2020年1月14日発売のヘルシーなサラダです。ブロッコリーや枝豆などが入ったサラダとかぼちゃサラダの2種類が入り、1/2日分の緑黄色野菜が摂取できます。さらに、高タンパクな2尾のエビもトッピングされています。
海老と1/2日分の緑黄色野菜サラダ
| 価格（税込） | 298円 |
| カロリー | 126kcal |
③ごま油香る！チョレギサラダ
「ごま油香る！チョレギサラダ」は、2020年2月25日発売のヘルシーなサラダです。レタスやタマネギなどの野菜や、わかめなどの海藻を彩り良く盛り付けられています。ごま油の風味豊かな醤油ベースのドレッシングが付いて、106kcalという低カロリーになっています。
ごま油香る！チョレギサラダ
| 価格（税込） | 298円 |
| カロリー | 106kcal |
③NL グリーンスムージーOff＆Plus
「NL グリーンスムージーOff＆Plus」は、2019年5月14日にリニューアル発売された低糖質・低カロリーのスムージーです。糖質が高くなりがちなスムージーを低糖質に抑え、朝の食欲がない時でも飲みやすく美味しくなっています。野菜不足の時には、1食分の食物繊維が摂取できるスムージーを活用しましょう。
グリーンスムージーOff＆Plus
| 価格（税込） | 198円 |
| 内容量 | 200g |
| カロリー | 36kcal |
| 糖質（エリスリトール除く） | 17.4g（4.4g） |
スープ｜【ローソン編】ダイエット成功へおすすめコンビニ食品4選
①もちもち水餃子！ごま油香る中華スープ
「もちもち水餃子！ごま油香る中華スープ」は、2020年2月25日新発売のスープです。もちもち皮の水餃子と白菜や人参などの野菜、キクラゲが入って食べ応えがあります。満足感がありながら、156kcalとヘルシーなスープになっています。
もちもち水餃子！ごま油香る中華スープ
| 価格（税込） | 350円 |
| カロリー | 156kcal |
②10種具材の豚汁
「10種具材の豚汁」は、2019年9月3日発売の具だくさんのスープです。糀の割合が高いこうじ味噌を使用、さらに醤油もろみを加えて旨みを補完することで、塩分を抑えながら美味しくヘルシーに仕上げてあります。
10種具材の豚汁
| 価格（税込） | 298円 |
| カロリー | 140kcal |
③豚肉のスンドゥブチゲスープ
「豚肉のスンドゥブチゲスープ」は、2020年2月18日発売のヘルシーなスープです。韓国で定番の調味料「タデギ」を使用、唐辛子味噌で豆板醤の辛味と味噌のコクを効かせて、あさりの旨みが加わっています。具材にはたっぷりの野菜と豚肉、豆腐が入り食べ応えがありますが、183kcalと低カロリーになっています。
豚肉のスンドゥブチゲスープ
| 価格（税込） | 399円 |
| カロリー | 183kcal |
④10品目の彩りちゃんぽん
「10品目の彩りちゃんぽん」は、2020年1月14日新発売の高タンパクなスープです。豚・鶏のガラスープをベースに、魚介と野菜の旨味を加えて濃厚でコクのあるスープになっています。10品目の彩り食品ともっちりした中太麺でとても満足感があります。
10品目の彩りちゃんぽん
| 価格（税込） | 498円 |
| カロリー | 442kcal |
おやつ｜【ローソン編】ダイエット成功へおすすめコンビニ食品5選
①ロカボ習慣ミックスナッツ7袋
「ロカボ習慣ミックスナッツ7袋」は、2019年8月27日発売の素焼きナッツです。ピーカンナッツ・アーモンド・ヘーゼルナッツ・くるみなどを、1週間分の7袋に小分けして毎日食べられるようにしてあります。ロカボマークが入った商品で、低糖質なので小腹がすいた時のおやつにおすすめです。
ロカボ習慣ミックスナッツ7袋
| 価格（税込） | 758円 |
| カロリー（1袋25g当たり） | 174kcal |
| 糖質（1袋当たり） | 1.9g |
②アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）
「アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）」は、2019年12月10日新発売の健康菓子です。イヌリンを使用したロカボ商品で、食物繊維もたっぷり入っています。甘酸っぱい苺の香りと、素朴なアーモンドの甘みを感じるおやつです。
アーモンドストロベリーチョコレート（イヌリン使用）
| 価格（税込） | 198円 |
| 内容量 | 40g |
| カロリー | 228kcal |
| 糖質 | 5.4g |
③ブランのバウムクーヘン
「ブランのバウムクーヘン」は、2019年11月19日にリニューアル発売されました。米ブランを使用したロカボ商品なので、ダイエット中のおやつにピッタリです。ラム酒とバニラビーンズの風味を加えてブラン特有の香りを抑えて、しっとりした食感になっています。
ブランのバウムクーヘン
| 価格（税込） | 175円 |
| カロリー | 187kcal |
| 糖質 | 7.5g |
④ブランのショコラケーキ
「ブランのショコラケーキ」は、2019年12月10日新発売のロカボ商品です。カカオ55％チョコをたっぷりと使用し、ココアを併用してブラン特有の香りを抑えています。低糖質で甘さもあるため、おやつに甘いものが食べたい時におすすめです。
ブランのショコラケーキ
| 価格（税込） | 150円 |
| カロリー | 121kcal |
| 糖質 | 7.1g |
⑤ブランのドーナツ マロン
「ブランのドーナツ マロン」は、2019年10月22日に新発売されたロカボのおやつです。小さくカットされたマロングラッセが練りこまれて、ブランの生地との食感も楽しめます。さっぱりとした甘さのあるドーナツは、おやつの時間におすすめです。
ブランのドーナツ マロン
| 価格（税込） | 125円 |
| カロリー | 226kcal |
| 糖質 | 13.1g |
ローソンのコンビニ食品でダイエットを成功させよう
ローソンにはパン・惣菜・おやつなど、低糖質でヘルシーなコンビニ食品がたくさんあります。チルドや冷凍の低糖質惣菜を組み合わせて、毎日違うヘルシーメニューも楽しめます。どれにしようか迷った時は、ロカボマークを目印にしてダイエット食品を選びましょう。
ダイエットを成功させるには、筋肉を増やして基礎代謝を良くするとより効果的になります。下記の記事では、筋肉増加に効果のある、低糖質でヘルシーな惣菜・サラダ・おやつなどの食品を紹介しています。ダイエットに効果的な食事法なども紹介していますので、あわせてご覧ください。
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