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風邪の時の食事のポイント

①免疫力を高める栄養素を積極的にとる!

料理をする女性

風邪をひいたかなと思ったら、すぐに治したいと思いますね。お医者さんに診てもらったり薬を飲んだりするのも大切ですが、自分で治すための努力も必要です。その中でも一番大事なのが食事です。風邪をひいた時には、免疫力を高めるために必要な栄養素を含む食事を、積極的に摂ることが大事になります。

免疫力を高める食材でおすすめしたいのは、しょうが、ねぎ、れんこんです。これらは体を温める効果があるので、免疫力が高まります。風邪の引き始めや治りかけの頃に早く治す効果が期待できます。

②消化にいい食事

おかゆ

風邪の引き始めや治りかけの頃などは食事をするのがつらいですね。特に熱がある時や喉が痛いなどの症状があるとなおさらです。でも、少しなら食べられそうという時には、消化の良いものを選ぶようにしましょう。おかゆやうどん、プリン、アイスクリームなどは消化がよく、つるんと食べられるのでおすすめです。

③水分補給を意識

ピッチャーの水をそそぐ

風邪をひいた時には水分補給を意識する必要があります。特に熱がある時には、発汗するので水分補給が必須になります。効率よく水分補給するためには経口補水液やスポーツドリンクが一番です。他にも温かいドリンクやお味噌汁などを取り入れれば、飽きることなく水分を摂ることができ、風邪を早く治す手助けになります。

風邪を早く治すためのおすすめのコンビニ食事3選

①ファミリーマート「レンジきつねうどん」

ファミリーマートの「レンジきつねうどん」は、レンジで温めるだけで美味しいきつねうどんになります。体がだるい時でも、簡単に調理ができるのでおすすめです。つるんとしていておいしいうどんとジューシーな油揚げが食欲をそそります。トッピングのネギが体をさらに温め、風邪を早く治す手助けをしてくれます。

ファミリーマート「レンジきつねうどん」

価格 369円(税込398円)
カロリー 410kcal

②セブンイレブン「風味豊かな鍋焼うどん」

セブンイレブンの「風味豊かな鍋焼うどん」は、関西風のさっぱりとしたお出汁が特徴的です。食欲が落ちていても負担のない味わいなので、風邪を早く治すのにおすすめです。IH・直火ともにOKなので、パッケージを取ったらそのまま加熱するだけで美味しい鍋焼きうどんになります。調理の負担も少ないのがうれしいですね。

セブンイレブン「風味豊かな鍋焼うどん」

価格 408円(税込440円)
カロリー 422kcal

③ローソン「10品目の彩りちゃんぽん」

ローソンの「10品目の彩りちゃんぽん」は、豚と鶏からとった濃厚なスープとたっぷり野菜が体に元気を与えてくれます。体はだるいけれど、食欲はあるからしっかり食べて早く風邪を治すことを目標としている人におすすめです。電子レンジで温めるだけなので、調子が悪くて料理をするのが面倒という時にも嬉しいですね。

ローソン「10品目の彩りちゃんぽん」

価格 498円(税込)
カロリー 411kcal

風邪の引き始めにおすすめのコンビニ食事3選

①ファミリーマート「1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ」

ファミリーマートの「1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ」は、玉ねぎやブロッコリーなど免疫力を高める効果が期待できる野菜がたっぷり入っています。そのため、風邪の引き始めに早く症状を抑えたいという人におすすめです。野菜を食べながらしっかり水分補給もできるのもうれしいですね。

ファミリーマート「1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ」

価格 369円(税込398円)
カロリー 144kcal

②セブンイレブン「根菜たっぷり!10品目の生姜スープ」

セブンイレブンの「根菜たっぷり!10品目の生姜スープ」は、免疫力と抵抗力を高める効果のある根菜をたっぷりと使っています。そのため、風邪の引き始めにおすすめしたいメニューです。さらに生姜が体を温めてくれるので、風邪を早く治すのにもおすすめです。電子レンジで温めるだけなので調理が簡単なのも嬉しいです。

根菜たっぷり!10品目の生姜スープ

価格 298円(税込321円)
カロリー 141kcal

③ローソン「ごろごろ具材!10品目の豚汁」

ローソンの「ごろごろ具材!10品目の豚汁」は、風邪をひいたときに取りたい食材がたっぷり10品目も入っています。スープにも栄養素がたっぷり溶け出しているので、風邪を早く治すことを目指している人にはぜひ食べてもらいたいメニューです。レンジで温めるだけという簡単な調理でできるのも嬉しいですね。

ローソン「ごろごろ具材!10品目の豚汁」

価格 330円(税込)
カロリー 136kcal

風邪の治りかけにおすすめのコンビニ食事3選

①ファミリーマート「牛すき焼き鍋(うどん入り)」

ファミリーマートの「牛すき焼き鍋(うどん入り)」は野菜やお肉、うどんをバランスよく食べられるので、風邪の治りかけの時期に栄養を取りたいという人におすすめです。おだしはまろやかな昆布だしなので、優しい味わいです。

ファミリーマート「牛すき焼き鍋(うどん入り)」

価格 508円(税込548円)
カロリー 547kcal

②セブンイレブン「まんぷく!W白湯の餃子スープ(5個入り)」

セブンイレブンの「まんぷく!W白湯の餃子スープ(5個入り)」はキャベツや人参、もやしといった野菜と水餃子をコクのある豚骨スープでいただくメニューです。スープに入ってるニンニクが体を温め、野菜や水餃子が体にパワーを与えてくれるので、栄養を摂りたい風邪の治りかけの時期におすすめです。

セブンイレブンの「まんぷく!W白湯の餃子スープ(5個入り)」

価格 418円(税込451円)
カロリー 376kcal

③ローソン「肉じゃが」

ローソンの「肉じゃが」は国産のじゃがいも、人参、玉ねぎを使って、家庭の味に近い味わいで仕上げています。肉はイベリコ豚を使っていて、とてもジューシーです。風邪の治りかけにバランスのよいものを食べたい時におすすめです。

ローソン「肉じゃが」

価格 205円(税込)
カロリー 206kcal

喉が痛い時に効くおすすめのコンビニの食事・飲み物・スイーツ3選

①ファミリーマート「ねっとりイタリアンプリン」

ファミリーマートの「ねっとりイタリアンプリン」は生クリームをたっぷりと使い、濃厚な仕上がりになっています。食欲はあるけれど、喉が痛くて固形物は食べづらいという時におすすめです。プリンは栄養価が高いので、風邪で体力が落ちている時の栄養補給にピッタリです。風邪の引き始めや治りかけの頃にもおすすめです。

ファミリーマート「ねっとりイタリアンプリン」

価格 198円(税込213円)
カロリー 275kcal

②セブンイレブン「のむヨーグルトプレーン」

セブンイレブンの「のむヨーグルトプレーン」はビフィズス菌HN019菌を使い、腸に元気を与えてくれます。飲むタイプなので、喉が痛くても負担がないのがうれしいですね。さらにビフィズス菌を増やしてくれるガラクトオリゴ糖を使っているので、風邪を早く治すために引き始めや治りかけに飲むのもいいですね。

セブンイレブン「のむヨーグルトプレーン」

価格 110円(税込118円)
カロリー 158kcal

③ローソン「ウチカフェハニーラテ」

ローソンの「ウチカフェハニーラテ」は豊かな香りが心地よいはちみつをコーヒーとバランスよくブレンドしています。はちみつは喉の痛みを和らげてくれる優しい甘さなので、積極的に摂りたい食材です。

ローソン「ウチカフェハニーラテ」

価格 178円(税込)
カロリー 186kcal

風邪をひいたときに避けたい!コンビニで売ってるダメな食べ物・飲み物

①辛いものはダメ!

香辛料

風邪をひいた時には、辛いものは避けるようにしましょう。特に唐辛子などの香辛料は体を温める効果はあるものの、免疫力が落ちている状態の時には刺激が強すぎるのでダメな食材です。風邪の引き始めや治りかけの時、風邪を早く治すために体を温めたいのであれば、温かい食べ物や飲み物がおすすめです。

②酸っぱいものはダメ!

柑橘類

風邪をひいた時の中でも、特に喉が痛い時には柑橘類はダメな食材です。喉が痛い時は喉に炎症が起きているので、柑橘類の酸味が強い刺激となってしまい良くありません。喉が痛い時にはレモンのはちみつ漬けが効果的といわれています。はちみつはのどの痛みの解消に効果がありおすすめですが、レモンは控えめにしましょう。

③消化の悪いものはダメ!

ステーキ

風邪をひいた時には、内臓に負担をかけるのも良くありません。普段は美味しくいただく脂がたっぷりのった肉や魚、食物繊維の多いものや硬いものはダメな食材です。風邪の引き始めで、まだ食欲がある時にはパワーをつけようとこれらの食材を選びがちですが、おすすめはできません。

④アルコール・コーヒーはダメ!

ビール

風邪をひいた時、アルコールは消化が悪く肝臓に負担をかけるので、ダメな飲み物です。風邪をひいた時には卵酒と言いますが、症状が悪化した時にはアルコールの刺激が睡眠を妨げてしまう恐れがあります。卵酒は風邪予防のアイテムとして、体調の良い時に飲むとよいでしょう。

風邪をひいたらコンビニの食事で治しましょう!

風邪をひいた時には、栄養のあるものを摂って早く治したいところです。しかし、体調によっては料理をすることがだるい時もあります。そんな時はコンビニを便利に使って、効率よく風邪を治しましょう。ファミリーマートやセブンイレブン、ローソンなどコンビニには風邪をひいた時にもうれしい食べ物がそろっていますよ。

夜ぐっすりと寝て、風邪が治ったら元気においしい朝ごはんを食べましょう。コンビニでは朝ごはんをバランスよくとるために、たくさんの商品が用意されています。こちらの記事ではセブンイレブンやローソン、ファミマで人気のあるおすすめの朝ごはんをご紹介しています。参考にしてみてください。

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