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筋トレ前に効果的なコンビニの食べ物|食事法やポイントは?

①筋トレ2時間以上前はバランスの良い食事

弁当

筋トレ2時間以上前には、栄養バランスの良い食事を摂りましょう。炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどをバランス良く摂取することが大切です。ただし満腹感が得られるまで食べると、消化にエネルギーが必要になってしまうため、腹八分目にしておきましょう。

②筋トレ1時間前は糖質中心の食事

サンドイッチ

筋トレ1時間前には、糖質中心の食事がおすすめです。おにぎりやサンドイッチ、うどんやそばなどの糖質を中心とした食べ物で適量を摂取します。油分や脂肪分が多い食べ物は消化に時間がかかるため、短時間の運動の場合は避け、長時間の運動をおこなう場合のみ摂取しましょう。

③筋トレ30分前は柔らかい食品

アボカド

筋トレ30分前は、消化吸収の良い柔らかい食べ物がおすすめです。筋肉をつけるために必要な糖質と、筋肉の収縮を正常に保てるカリウムが多く含まれた、バナナ・メロン・アボカドなどを腹四分目以下の量を摂取するようにしましょう。

④筋トレ10分前はすぐに消化吸収できる食べ物

飲み物

筋トレ10分前は、すぐに消化吸収できる食べ物を摂取します。胃に入ってから消化するのに時間がかかるものは避けて、すぐに消化できること意識して食べ物を選びましょう。例えば、スポーツドリンクやゼリー飲料などがおすすめです。

筋トレ後に効果的なコンビニの食べ物|摂取した方が良い栄養素

①タンパク質

チーズ

筋トレ後には、筋肉や内臓、皮膚や血液などを作る材料となるタンパク質を摂取しましょう。筋トレ直後は内臓も疲労しているため、なるべく消化の良い食品で補給するようにします。すぐ食べられる高タンパクの食品は、豆乳飲料・プロテイン飲料・チーズ・サラダチキンなどがおすすめです。

②炭水化物(糖質)

麺

筋トレ後には炭水化物(糖質)を摂取する必要があります。炭水化物は体内でグリコーゲンに分解され、運動のエネルギー源として使われます。筋トレ後は多くのグリコーゲンが消費されるため、炭水化物を早めに摂取するようにします。パン・麺類・バナナなどは手軽に摂取でき、タンパク質と組み合わせるのがおすすめです。

③電解質

水

筋トレ後の水分補給は、水だけでなく電解質の補給が必要です。電解質は発汗によって体外へ排出されてしまうため、水分のみを補給するのは良くありません。筋トレ後には水分と一緒に、電解質も補給しましょう。手軽に補給できる電解質は、スポーツドリンクです。筋トレ後だけでなく、運動中の水分補給にも向いています。

筋トレ前におすすめのコンビニ食事3選

①セブンイレブン「塩むすび」

トレーニング前には、セブンイレブンの「塩むすび」がおすすめです。筋肉を作るのに必要なエネルギー源の炭水化物を、手軽に摂取できます。コンビニの塩むすびの中でも、特に人気の高いセブンイレブンは国産米を使用し、塩加減も絶妙で美味しいという評判です。

塩むすび

価格(税込) 108円
カロリー 173kcal

②ローソン「田辺農園バナナ」

筋トレ前におすすめのバナナは、ローソンの「田辺農園バナナ」がおすすめです。エクアドルで日本人が作った美味しいバナナで、土と水にこだわった自然循環型農法で栽培されています。筋肉をつけるのにいい糖質とカリウムを摂取できます。

田辺農園バナナ

価格(税込) 108円
カロリー 106kcal

③森永製菓「inゼリー(エネルギー)」

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森永製菓

inゼリー(エネルギー)

楽天で詳細を見る

筋トレ前には、森永製菓の「inゼリー(エネルギー)」がおすすめです。おにぎり1個分のエネルギーを手軽に補給できます。inゼリー(エネルギー)には、炭水化物が45g含まれているため、筋トレ前の軽食に適しています。

inゼリー(エネルギー)

価格(税込) 216円
内容量 180g
カロリー 180kcal

肉編|筋トレ後におすすめのコンビニ食事3選

①ファミリーマート「スモーク香る国産鶏サラダチキン」

筋トレ後の食事には、ファミリーマートの「スモーク香る国産鶏サラダチキン」がおすすめです。しっとりした食感と美味しさはそのままで、糖質ゼロになっています。サラダチキンは低脂質・高タンパク質の筋肉を作るのに効果的な食品です。特にファミマのサラダチキンは国産鶏を使用し、味の種類が豊富で人気です。

スモーク香る国産鶏サラダチキン

価格(税込) 258円
内容量 110g
カロリー 112kcal

②セブンイレブン「炭火焼き鳥串 もも塩」

焼鳥

セブンイレブンの「炭火焼き鳥串 もも塩」は、高タンパクで低カロリーなタンパク質を筋トレ後すぐに摂取できます。セブンイレブンの焼き鳥は、お肉が柔らかくてジューシーと評判です。焼き鳥を購入する際には、タレより塩を選ぶと低カロリーに抑えられます。

炭火焼き鳥串 もも塩

価格(税込) 129円
カロリー 69kcal

③丸善「PROFIT ささみプロテインバー」

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丸善

「PROFIT ささみプロテインバー」

楽天で詳細を見る

丸善の「PROFIT ささみプロテインバー」は、魚肉ソーセージのような形状です。ローソンやファミリーマートでも手軽に手に入り、スティック状で食べやすく、筋トレ後のプロテイン補給にピッタリです。プレーン・ペッパー・レモン・レッドペッパー味があり、どれも低カロリーで約22gのタンパク質を摂取できます。

PROFIT ささみプロテインバー

価格(税込) 216円
内容量 65g×2本入り
カロリー 約70kcal

魚介編|筋トレ後におすすめのコンビニ食事3選

①ローソン「活ちくわ」

ローソンの「活ちくわ」は、タンパク質を筋トレ後に簡単に摂取できます。筋トレ後のタンパク質には鶏肉や牛肉を想像しがちですが、魚からも良質なタンパク質が摂取できます。コスパが良く高タンパクなちくわを上手に利用しましょう。

活ちくわ

価格(税込) 108円
内容量 4本入り
カロリー 108kcal

②ローソン「サラダフィッシュ(バジル)」

ローソンの「サラダフィッシュ(バジル)」は、高タンパク・低カロリーの食べ物です。サラダチキンのように、そのまま食べてもとても美味しいと評判になっています。チキンだけでは飽きてしまう時には、魚のタンパク質に代えてみましょう。

サラダフィッシュ(バジル)

価格(税込) 298円
カロリー 90kcal

③ファミリーマート「鮭ほぐしごはん(スーパー大麦入り)」

ファミリーマートの「鮭ほぐしごはん(スーパー大麦入り)」は、食物繊維が豊富なお弁当です。通常の大麦よりも食物繊維が多く含まれるスーパー大麦入りのご飯に、鮭のほぐし身・こんぶ・葉大根炒めを盛り付けてあり栄養豊富です。

鮭ほぐしごはん(スーパー大麦入り)

価格(税込) 330円
カロリー 377kcal

サラダ編|筋トレ後におすすめのコンビニ食事3選

①ローソン「1/2日分の緑黄色野菜のサラダ」

ブロッコリー

ローソンの「1/2日分の緑黄色野菜のサラダ」は、高タンパクなブロッコリーがたくさん入っています。このサラダは、タンパク質だけでなくビタミン類も豊富なことや、カルシウムや食物繊維も摂取できます。他の食品とあわせて、栄養バランスを補うのにも役立ちます。

1/2日分の緑黄色野菜のサラダ

価格(税込) 330円
カロリー 82kcal

②セブンイレブン「たまご1個分を使ったマカロニサラダ」

セブンイレブンの「たまご1個分を使ったマカロニサラダ」は、高タンパクなゆで玉子が1個分入っています。筋トレ後に必要なタンパクしつと、炭水化物も一緒に摂取でき、筋肉を大きく効果が高くなります。カロリーは215kcalあるので、一緒に取る食べ物のカロリーは気をつけましょう。

たまご1個分を使ったマカロニサラダ

価格(税込) 203円
カロリー 215kcal

③ファミリーマート「まさかのコラボ シーチキン×チキンのサラダ」

野菜

ファミリーマートの「まさかのコラボ シーチキン×チキンのサラダ」は、高タンパク・低脂質の食材を組み合わせたサラダです。筋トレ後に摂取したいタンパク質を多く含み、脂質は抑えて低カロリーになっているため、安心して食べられます。

まさかのコラボ シーチキン×チキンのサラダ

価格(税込) 298円
カロリー 111kcal

おやつ編|筋トレ後におすすめのコンビニ商品3選

①森永製菓「inバープロテイン(グラノーラ)」

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森永製菓

inバープロテイン(グラノーラ)

楽天で詳細を見る

筋トレ後のケアには、高タンパク・低脂肪・低カロリーの森永製菓の「inバープロテイン(グラノーラ)」がおすすめです。脂質が0.7g少ないのが特徴で、ザクザクとした食べごたえを楽しみながらタンパク質が摂取できます。セブンイレブンなど、コンビニで手軽に手に入ります。

inバープロテイン(グラノーラ)

価格(税込) 183円
内容量 30g
カロリー 106kcal

②ファミリーマート「素焼きのアーモンド」

ファミリーマートの「素焼きのアーモンド」は、塩と油不使用でアーモンド本来の美味しさが楽しめます。ナッツに含まれる脂質は、体内に蓄積しにくく太りにくいため、筋トレ後に食べても安心です。高タンパクなアーモンドは、カロリーも高くなるので、食べすぎには気をつけましょう。

素焼きのアーモンド

価格(税込) 138円
内容量 33g
カロリー 209kcal

③ダノン「オイコス NATURAL PROTEIN(ストロベリー)」

筋トレ女子に人気のオイコスは、セブンイレブンやファミリーマートなどで購入できます。中でも「NATURAL PROTEIN(ストロベリー)」は、低カロリーな上に脂質がゼロ、タンパク質を9.7gも摂取できます。カルシウムも120mgも含まれて、筋トレ後の間食にもおすすめです。

NATURAL PROTEIN(ストロベリー)

参考価格(税込) 171円
内容量 110g
カロリー 92kcal

飲料編|筋トレ後におすすめのコンビニ食事3選

①大塚製薬「ボディメンテ ドリンク」

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大塚製薬

ボディメンテ ドリンク

楽天で詳細を見る

筋トレ後には電解質が入った、大塚製薬「ボディメンテ ドリンク」がおすすめです。アスリート向けに開発されたスポーツドリンクで、常温保存可能・低カロリー・電解質・植物由来乳酸菌入りという、筋トレ後にピッタリのドリンクです。

ボディメンテ ドリンク

価格(税込) 169円
内容量 500ml
カロリー(100ml当たり) 18kcal

②ザバス「MILK PROTEIN STYLE BODY」

本格プロテインを手軽に摂取できる人気のザバスから発売された「MILK PROTEIN STYLE BODY」は、筋トレ女性に効果的な乳飲料です。高タンパクなミルクプロテインと3種のビタミンB群・鉄分を配合、筋トレ後すぐにタンパク質を摂取できます。

MILK PROTEIN STYLE BODY

参考価格(税込) 130円
内容量 200ml
カロリー 77kcal

③ファミリーマート限定「アーモンド効果TASTY 砂糖不使用」

飲み物

ファミリーマート限定の「アーモンド効果TASTY 砂糖不使用」は、80kcalととても低カロリーのドリンクです。タンパク質が1.2g含まれているので、高タンパクが必要な筋トレ後の飲み物にピッタリです。

アーモンド効果TASTY 砂糖不使用

価格(税込) 170円
内容量 220ml
カロリー 80kcal

筋トレはコンビニ食事で筋肉を育てよう

サラダ

コンビニには低カロリーで高タンパクの食べ物がたくさんあります。筋トレ後すぐにタンパク質を摂取して、筋肉の疲労を回復させるには、筋トレ前後に立ち寄りやすいコンビニ食事が最適です。気になる商品があったら、ぜひ試してみてください。

ダイエット向きのコンビニ朝ごはんは、低カロリーで筋トレにも効果的です。下記の記事では低カロリーのコンビニ朝ごはんを、和風・洋風のメニューやコンビニの材料を使用した自炊ごはんが紹介されていますので、あわせてご覧ください。

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