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セブンイレブン・主食|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅

第3位は手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅です。セブンイレブンといえばおにぎりが人気ですが、カロリーを気にするなら梅がおすすめです。最もカロリーが低く、栄養も豊富な梅干しでダイエットをサポートできますよ!程よい酸味はおにぎり1個でも満足度の高い味わいです。

手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅

カロリー 164kcal
価格 115円

第2位|ローストビーフサンド(山わさび)

第2位はローストビーフサンド(山わさび)です。セブンイレブンオリジナルのローストビーフサンドは、肉を使っていますが実はカロリーが低く196kcalです。美味しいローストビーフのボリュームを楽しみながらも、カロリーが抑えられますよ!肉系のメニューなのにヘルシーという嬉しい商品です。

ローストビーフサンド(山わさび)

カロリー 196kcal
価格 370円

第1位|サーモンの寿司

第1位はサーモンの寿司です。セブンイレブンはコンビニで本格的な押し寿司が楽しめますが、中でもサーモンの寿司はヘルシーで美味しい寿司が楽しめるおすすめメニューです。食べ応えがあるのに134kcalで脂質も控えめなので、ダイエット中でも安心して食べられますね。

低カロリーなメニューはどうしてもさっぱりとしたものになりがちですが、サーモンの旨味とご飯のボリュームで満足できるメニューなので、ランキング1位に選びました!みそ汁など汁物をプラスするのもおすすめです。

サーモンの寿司

カロリー 134kcal
価格 170円

セブンイレブン・副菜|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|ぽん酢で食べる!鶏きゃべ

第3位はぽん酢で食べる!鶏きゃべです。グリルチキン、キャベツ、もやしとヘルシー具材を使ったボリュームのあるおかずです。ぽん酢のさっぱり味も人気で、セブンイレブンの惣菜メニューでも低カロリーです。たっぷり野菜に加えグリルチキンの味わいが、ダイエット中でも満足できる仕上がりになっています。

ぽん酢で食べる!鶏きゃべ

カロリー 177kcal
価格 370円

第2位|ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ

第2位はブロッコリーとキャベツのごま和えサラダです。セブンイレブンはサラダが豊富ですが、特に低カロリーなものを選ぶならブロッコリーとキャベツのごま和えサラダがおすすめです。白だしとごまの和風味が美味しいと人気ですよ!おにぎりなどごはん系の主食とも相性のいい一品です。

ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ

カロリー 108kcal
価格 218円

第1位|野菜とサラダチキンのコンソメスープ

第1位は野菜とサラダチキンのコンソメスープです。セブンイレブンの人気商品、サラダチキンを使ったヘルシーなスープです。たっぷり野菜ときのこ、サラダチキンとボリューム満点なのに76kcalとヘルシーで、炭水化物や糖質もカットできる理想的なスープです。

温かいスープはダイエット中に冷えやすい体も温めてくれます。野菜とチキンで栄養バランスも良く、美味しくてヘルシーなことから、ランキング1位に選びました!

野菜とサラダチキンのコンソメスープ

カロリー 76kcal
価格 308円

ローソン・主食|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|生姜が決め手!ミニ汁ビーフン

第3位は生姜が決め手!ミニ汁ビーフンです。ビーフンは米粉でできており、パスタやうどんなどよりヘルシーですよ!ローソンのメニューは体を温める生姜入りのスープに肉団子、野菜などの具も入っており、低カロリーでも美味しいと人気です。冬場のランチなど寒い日もしっかり温まるメニューです。

生姜が決め手!ミニ汁ビーフン

カロリー 240kcal
価格 399円

第2位|わかめごはんおにぎり

第2位はわかめごはんおにぎりです。おにぎりの種類が豊富なローソンの中でも、低カロリーなのはわかめごはんおにぎりです。わかめと白ゴマの味と歯ごたえは、食べ応えがあるのでダイエット中の昼ごはんにも人気です。低カロリーなおにぎりでも具材を味わいたい方におすすめです。

わかめごはんおにぎり

カロリー 162kcal
価格 120円

第1位|6種具材のネバネバそば

第1位は6種具材のネバネバそばです。そばは腹持ちもよくダイエット中にも人気のメニューですよね。ローソンのそばメニューは健康的なネバネバ食材が6種類も入っています。具だくさんで旨味もたっぷりですよ!

ネバネバ食材は栄養豊富で、食物繊維も豊富なことからダイエットにもおすすめです。美味しいだけでなく栄養価も高いダイエットメニューということで、ランキング1位に選びました!

6種具材のネバネバそば

カロリー 213kcal
価格 399円

ローソン・副菜|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|豚肉のスンドゥブチゲスープ

第3位は豚肉のスンドゥブチゲスープです。唐辛子味噌と豆板醤の味付けが食欲をそそる韓国風のスープで、豆腐や野菜などの具材がたっぷり入っています。ヘルシーで体が温まるローソンの人気スープを飲めば、ダイエット中でも美味しいランチが楽しめますよ!

豚肉のスンドゥブチゲスープ

カロリー 183kcal
価格 399円

第2位|切り干し大根2連

第2位は切り干し大根2連です。おかずにあと一品欲しい時に役立つローソンのお惣菜シリーズで、小分けの切り干し大根が2連になっています。1パックのカロリーは25kcalとヘルシーなので、ヘルシーに食べられると人気です。ご飯、汁物に一品プラスしたい時にも活躍しますよ!

切り干し大根2連

カロリー 25kcal(1パック)
価格 198円

第1位|海藻ミックスサラダ

第1位は海藻ミックスサラダです。サラダの種類が多いローソンですが、中でも海藻ミックスサラダは21kcalと非常にヘルシーです。海藻は食物繊維も豊富で、ミネラルなどの栄養素も補給できます。

あと一品おかずが欲しい時に、カロリーを気にせずプラスできるメニューです。海藻や野菜など具材が楽しめるのに低カロリーとダイエットに最適なので、ランキング1位に選びました!

海藻ミックスサラダ

カロリー 21kcal
価格 198円

ファミリーマート・主食|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|シャキシャキレタスサンド

第3位はシャキシャキレタスサンドです。ファミリーマートにはたくさんのサンドイッチがありますが、カロリーを抑えるなら野菜多めがおすすめです。定番のレタスサンドは224kcalと他のものよりヘルシーなので人気です。シャキッとしたレタスの食感が楽しめますよ!

シャキシャキレタスサンド

カロリー 224kcal
価格 240円

第2位|手巻寿司納豆

第2位は手巻寿司納豆です。片手でさっと食べられる手巻寿司の納豆は、納豆ご飯感覚で食べられるファミリーマートの人気メニューです。納豆は健康にもよくヘルシーなので、ダイエットにおすすめですよ!おにぎり以外のご飯ものが食べたい時にぴったりです。

手巻寿司納豆

カロリー 178kcal
価格 128円

第1位|手巻辛子明太子

第1位は手巻辛子明太子です。ファミリーマートのおにぎりを食べる場合は、ヘルシーな具材を選びましょう。手巻辛子明太子は158kcalとおにぎりの中でも低カロリーなので、ダイエットに人気です。

辛子明太子のピリッとした辛味は、あっさり味が続きがちなダイエット中でも満足ができる味です。定番の明太子味を楽しみつつカロリーも抑えられるので、ランキング1位に選びました!

手巻辛子明太子

カロリー 158kcal
価格 137円

ファミリーマート・副菜|ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位|ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ

第3位はごぼうと蓮根のつくね入り和風スープです。国産鶏肉と3種類の根菜を使ったつくね入りの、ファミリーマートオリジナル和風スープです。つくねの食べ応えがあり、体の中から温まる商品です。和風味なのでご飯ものの主食との相性もいいですよ!

ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ

カロリー 230kcal
価格 369円

第2位|ぽん酢で食べる豚もやし

第2位はぽん酢で食べる豚もやしです。146kcalというファミリーマートのメニューでもかなりヘルシーな惣菜です。豚肉のボリュームがありつつ、もやしでヘルシーに仕上げているため低カロリーで美味しいおかずが欲しい方におすすめです。

ぽん酢で食べる豚もやし

カロリー 146kcal
価格 334円

第1位|フレッシュ野菜サラダ

第1位はフレッシュ野菜サラダです。ファミリーマートのサラダで一番カロリーが低く、34kcalとかなりヘルシーです。糖質や脂質も控えめで美味しいサラダが食べたい時は、フレッシュ野菜サラダを選びましょう。

キャベツ、グリーンリーフ、コーンといったシンプルな野菜がたっぷり食べられます。別売りのドレッシングをかけるので好きな味が楽しめることや、圧倒的な低カロリーさからランキング1位に選びました!

フレッシュ野菜サラダ

カロリー 34kcal
価格 151円

なお、ダイエット中のランチだけでなくお菓子も美味しくてヘルシーなものを食べたいという方は、別の記事で紹介している太らないお菓子がおすすめです。コンビニで手軽に買えるのでチェックしてくださいね!

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ダイエット中でもお菓子は楽しみたいですよね。できれば、ダイエット中でも

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ダイエット中はコンビニのヘルシーな昼ごはんを食べよう!

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートにはダイエット中でも食べられる美味しいヘルシーメニューがたくさんあります。カロリーが気になる方でも、ヘルシーなものを選べば安心して食べられますよ!

主食、副菜、汁物のバランスをよく揃えても、低カロリーメニューをチョイスすればカロリーオーバーになりません。おすすめメニューを食べて、ダイエットをサポートしてくださいね。

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