【ダイエット】昼ごはんにおすすめのコンビニ食品TOP18！3社別に紹介！

セブンイレブン・主食｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅

第3位は手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅です。セブンイレブンといえばおにぎりが人気ですが、カロリーを気にするなら梅がおすすめです。最もカロリーが低く、栄養も豊富な梅干しでダイエットをサポートできますよ！程よい酸味はおにぎり1個でも満足度の高い味わいです。

第2位｜ローストビーフサンド（山わさび）

第2位はローストビーフサンド（山わさび）です。セブンイレブンオリジナルのローストビーフサンドは、肉を使っていますが実はカロリーが低く196kcalです。美味しいローストビーフのボリュームを楽しみながらも、カロリーが抑えられますよ！肉系のメニューなのにヘルシーという嬉しい商品です。

第1位｜サーモンの寿司

第1位はサーモンの寿司です。セブンイレブンはコンビニで本格的な押し寿司が楽しめますが、中でもサーモンの寿司はヘルシーで美味しい寿司が楽しめるおすすめメニューです。食べ応えがあるのに134kcalで脂質も控えめなので、ダイエット中でも安心して食べられますね。

低カロリーなメニューはどうしてもさっぱりとしたものになりがちですが、サーモンの旨味とご飯のボリュームで満足できるメニューなので、ランキング1位に選びました！みそ汁など汁物をプラスするのもおすすめです。

セブンイレブン・副菜｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜ぽん酢で食べる！鶏きゃべ

第3位はぽん酢で食べる！鶏きゃべです。グリルチキン、キャベツ、もやしとヘルシー具材を使ったボリュームのあるおかずです。ぽん酢のさっぱり味も人気で、セブンイレブンの惣菜メニューでも低カロリーです。たっぷり野菜に加えグリルチキンの味わいが、ダイエット中でも満足できる仕上がりになっています。

第2位｜ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ

第2位はブロッコリーとキャベツのごま和えサラダです。セブンイレブンはサラダが豊富ですが、特に低カロリーなものを選ぶならブロッコリーとキャベツのごま和えサラダがおすすめです。白だしとごまの和風味が美味しいと人気ですよ！おにぎりなどごはん系の主食とも相性のいい一品です。

第1位｜野菜とサラダチキンのコンソメスープ

第1位は野菜とサラダチキンのコンソメスープです。セブンイレブンの人気商品、サラダチキンを使ったヘルシーなスープです。たっぷり野菜ときのこ、サラダチキンとボリューム満点なのに76kcalとヘルシーで、炭水化物や糖質もカットできる理想的なスープです。

温かいスープはダイエット中に冷えやすい体も温めてくれます。野菜とチキンで栄養バランスも良く、美味しくてヘルシーなことから、ランキング1位に選びました！

ローソン・主食｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜生姜が決め手！ミニ汁ビーフン

第3位は生姜が決め手！ミニ汁ビーフンです。ビーフンは米粉でできており、パスタやうどんなどよりヘルシーですよ！ローソンのメニューは体を温める生姜入りのスープに肉団子、野菜などの具も入っており、低カロリーでも美味しいと人気です。冬場のランチなど寒い日もしっかり温まるメニューです。

第2位｜わかめごはんおにぎり

第2位はわかめごはんおにぎりです。おにぎりの種類が豊富なローソンの中でも、低カロリーなのはわかめごはんおにぎりです。わかめと白ゴマの味と歯ごたえは、食べ応えがあるのでダイエット中の昼ごはんにも人気です。低カロリーなおにぎりでも具材を味わいたい方におすすめです。

第1位｜6種具材のネバネバそば

第1位は6種具材のネバネバそばです。そばは腹持ちもよくダイエット中にも人気のメニューですよね。ローソンのそばメニューは健康的なネバネバ食材が6種類も入っています。具だくさんで旨味もたっぷりですよ！

ネバネバ食材は栄養豊富で、食物繊維も豊富なことからダイエットにもおすすめです。美味しいだけでなく栄養価も高いダイエットメニューということで、ランキング1位に選びました！

ローソン・副菜｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜豚肉のスンドゥブチゲスープ

第3位は豚肉のスンドゥブチゲスープです。唐辛子味噌と豆板醤の味付けが食欲をそそる韓国風のスープで、豆腐や野菜などの具材がたっぷり入っています。ヘルシーで体が温まるローソンの人気スープを飲めば、ダイエット中でも美味しいランチが楽しめますよ！

第2位｜切り干し大根2連

第2位は切り干し大根2連です。おかずにあと一品欲しい時に役立つローソンのお惣菜シリーズで、小分けの切り干し大根が2連になっています。1パックのカロリーは25kcalとヘルシーなので、ヘルシーに食べられると人気です。ご飯、汁物に一品プラスしたい時にも活躍しますよ！

第1位｜海藻ミックスサラダ

第1位は海藻ミックスサラダです。サラダの種類が多いローソンですが、中でも海藻ミックスサラダは21kcalと非常にヘルシーです。海藻は食物繊維も豊富で、ミネラルなどの栄養素も補給できます。

あと一品おかずが欲しい時に、カロリーを気にせずプラスできるメニューです。海藻や野菜など具材が楽しめるのに低カロリーとダイエットに最適なので、ランキング1位に選びました！

ファミリーマート・主食｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜シャキシャキレタスサンド

第3位はシャキシャキレタスサンドです。ファミリーマートにはたくさんのサンドイッチがありますが、カロリーを抑えるなら野菜多めがおすすめです。定番のレタスサンドは224kcalと他のものよりヘルシーなので人気です。シャキッとしたレタスの食感が楽しめますよ！

第2位｜手巻寿司納豆

第2位は手巻寿司納豆です。片手でさっと食べられる手巻寿司の納豆は、納豆ご飯感覚で食べられるファミリーマートの人気メニューです。納豆は健康にもよくヘルシーなので、ダイエットにおすすめですよ！おにぎり以外のご飯ものが食べたい時にぴったりです。

第1位｜手巻辛子明太子

第1位は手巻辛子明太子です。ファミリーマートのおにぎりを食べる場合は、ヘルシーな具材を選びましょう。手巻辛子明太子は158kcalとおにぎりの中でも低カロリーなので、ダイエットに人気です。

辛子明太子のピリッとした辛味は、あっさり味が続きがちなダイエット中でも満足ができる味です。定番の明太子味を楽しみつつカロリーも抑えられるので、ランキング1位に選びました！

ファミリーマート・副菜｜ダイエットにおすすめコンビニ昼ごはんランキング

第3位｜ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ

第3位はごぼうと蓮根のつくね入り和風スープです。国産鶏肉と3種類の根菜を使ったつくね入りの、ファミリーマートオリジナル和風スープです。つくねの食べ応えがあり、体の中から温まる商品です。和風味なのでご飯ものの主食との相性もいいですよ！

第2位｜ぽん酢で食べる豚もやし

第2位はぽん酢で食べる豚もやしです。146kcalというファミリーマートのメニューでもかなりヘルシーな惣菜です。豚肉のボリュームがありつつ、もやしでヘルシーに仕上げているため低カロリーで美味しいおかずが欲しい方におすすめです。

第1位｜フレッシュ野菜サラダ

第1位はフレッシュ野菜サラダです。ファミリーマートのサラダで一番カロリーが低く、34kcalとかなりヘルシーです。糖質や脂質も控えめで美味しいサラダが食べたい時は、フレッシュ野菜サラダを選びましょう。

キャベツ、グリーンリーフ、コーンといったシンプルな野菜がたっぷり食べられます。別売りのドレッシングをかけるので好きな味が楽しめることや、圧倒的な低カロリーさからランキング1位に選びました！

なお、ダイエット中のランチだけでなくお菓子も美味しくてヘルシーなものを食べたいという方は、別の記事で紹介している太らないお菓子がおすすめです。コンビニで手軽に買えるのでチェックしてくださいね！

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セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートにはダイエット中でも食べられる美味しいヘルシーメニューがたくさんあります。カロリーが気になる方でも、ヘルシーなものを選べば安心して食べられますよ！

主食、副菜、汁物のバランスをよく揃えても、低カロリーメニューをチョイスすればカロリーオーバーになりません。おすすめメニューを食べて、ダイエットをサポートしてくださいね。