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ダイエットをする際に食事面で気を付けるポイント3選

①低糖質食品を選ぶ

チキン

ダイエット中の食事は、炭水化物などを控えた低糖質食品を選ぶようにしましょう。糖質を過剰に摂取すると太りやすくなるため控えたい成分ですが、ゼロにするのはよくありません。糖質を控えた低糖質食品を意識して選びましょう。

②食物繊維を摂取

サラダ

糖質を摂取すると食後に血糖値が上昇してしまいますが、食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。また痩せ菌と言われる善玉菌を増やし、腸内環境を整えられるため便秘も解消できます。ダイエット中は不足がちな食物繊維もしっかり摂取するようにしましょう。

さらに効果的にするには、ベジファーストにするのがおすすめです。野菜などの食物繊維を最初に摂取してから、肉や魚を食べるようにすることです。その際にも早食いはせずに、ゆっくりよく噛んで食べるようにすると消化がよくなります。

③手のひら程度のタンパク質を摂取

肉

ダイエット中にはタンパク質を摂取することも大切です。タンパク質の量が足りないと筋肉が減っていき、基礎代謝が下がり痩せにくい身体になります。なるべく毎食、手のひらサイズのタンパク源(肉・魚・卵など)を摂取するようにしましょう。

【パン編】ダイエットにおすすめのコンビニセブンの食品3選

①全粒粉入りパン!彩り野菜ミックス

「全粒粉入りパン!彩り野菜ミックス」は、2020年1月29日発売開始のサンドイッチです。全粒粉入りパンに、数種類のスパイスを合わせたこぶソース・トマトのすりおろし・フレッシュクリームを加え、コクのある味わいになっています。野菜をたくさん摂れて満足感のある仕上がりですが、低カロリーなので安心です。

全粒粉入りパン!彩り野菜ミックス

価格(税込) 313円
カロリー 169kcal
糖質 15.3g

②たっぷりくるみパン(4個入)

「たっぷりくるみパン(4個入)」は、2020年1月20日に発売開始のロールパンです。全粒粉と豆乳クリームを加えて、ほのかな甘みがありふんわりとした生地にしました。お手頃なサイズで、朝食やおやつにもおすすめなパンです。

たっぷりくるみパン(4個入)

価格(税込) 149円
カロリー(1個当たり) 100kcal
糖質(1個当たり) 11.2g

③ローストビーフサンド(山わさび)

「ローストビーフサンド(山わさび)」は、2020年1月22日にリニューアル発売されました。タンパク質が豊富な赤みのローストビーフに、醤油風味の山わさびがアクセントになったソースを食パンでサンドした商品です。満足感があり、お弁当代わりの昼食にもおすすめです。

ローストビーフサンド(山わさび)

価格(税込) 399円
カロリー 225kcal
糖質 21.1g

【総菜編】ダイエットにおすすめのコンビニセブンの食品6選

①サラダフィッシュ さば

「サラダフィッシュ さば(ペッパー&オニオン味)」は、2019年7月22日発売のチルド惣菜です。低温加熱調理することによって、柔らかな食感になっています。ニンニクやオニオンをベースに、スモークペッパーとレモンを加えた洋風の味で、サラダやパスタの具材、そのままお弁当のおかずとしても使用できます。

サラダフィッシュ さば

価格(税込) 267円
カロリー 224kcal
糖質 0.3g

②海老と野菜のアヒージョ風

「海老と野菜のアヒージョ風」は、2019年5月21日発売の冷凍食品の惣菜です。オイルとニンニク風味を吸収したアヒージョが、レンジでチンするだけで完成します。ダイエット中に必要な栄養素を含んだエビやブロッコリー、さらにオリーブオイルで良質な脂も摂取できます。

海老と野菜のアヒージョ風

価格(税込) 311円
内容量 123g
カロリー 140kcal
糖質 10g

③トマト味ソースのロールキャベツ

「トマト味ソースのロールキャベツ」は、レンジで温めるだけのチルド惣菜です。キャベツはトロトロでスプーンで切れるほど柔らかく、ひき肉はジューシーで本格的な味です。ロールキャベツは小さめですが、酸味と甘みのバランスが良いトマトソースがたっぷり入っています。

トマト味ソースのロールキャベツ

価格(税込) 213円
内容量 130g
カロリー(100g当たり) 55kcal
糖質(100g当たり) 6.9g

④6種具材のお豆腐とひじきの煮物

「6種具材のお豆腐とひじきの煮物」は、2019年10月1日発売のお惣菜です。低糖質で高タンパクの豆腐や枝豆がたっぷり入って、食べ応えがあります。お弁当や夜ご飯の一品に、低カロリーで食物繊維も摂取できるためおすすめです。

6種具材のお豆腐とひじきの煮物

価格(税込) 203円
カロリー 135kcal
糖質 8.9g

⑤蕎麦つゆ仕立て 揚げ出し豆腐

「蕎麦つゆ仕立て 揚げ出し豆腐」は、2019年9月10日に発売開始のチルド惣菜です。低糖質で大豆の旨味がある揚げ出し豆腐に、きのこ・大根おろし・ねぎを盛り付けてあります。かつおだしが効いたあんとの組み合わせは、ほんのり甘みもあっておいしいお惣菜になっています。

蕎麦つゆ仕立て 揚げ出し豆腐

価格(税込) 259円
カロリー 264kcal
糖質 15.4g

⑥ふんわり玉子!豚肉ときくらげの中華炒め

「ふんわり玉子!豚肉ときくらげの中華炒め」は、2020年1月30日から発売されている中華総菜です。コクと風味があるふんわり食感の玉子・豚肉・きくらげを使い、豆板醤入り中華スープのタレと良く合います。お弁当のおかずにもおすすめの惣菜です。

ふんわり玉子!豚肉ときくらげの中華炒め

価格(税込) 300円
カロリー 356kcal
糖質 25.6g

【サラダ編】ダイエットにおすすめのコンビニセブンの食品3選

①たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ

「たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ」は、2020年2月27日新発売のヘルシーサラダです。セブンイレブンのサラダの中では、トップクラスの低糖質・低カロリーになっています。高タンパクな鶏むね肉・ゆで卵・ブロッコリーが入って、お弁当に不足しがちな栄養素を摂取できます。

たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ

価格(税込) 429円
カロリー 177kcal
糖質 3.2g

②ブロッコリーと海老のタルタルサラダ

「ブロッコリーと海老のタルタルサラダ」は、2019年12月26日発売開始のサラダです。ブロッコリーは濃厚なタルタルソースで和え、海老とオーロラソースとが最高の相性です。高タンパク・低糖質なので、お弁当やおにぎりなど他のメニューとも組み合わせやすくなっています。

ブロッコリーと海老のタルタルサラダ

価格(税込) 378円
カロリー 303kcal
糖質 10g

③スモークサーモンのバジルパスタサラダ

「スモークサーモンのバジルパスタサラダ」は、2020年1月29日にリニューアル発売されました。ダイエット食として効果的なサーモンやチーズと、濃厚なバジルソースと良く合います。お弁当代わりとしても、この一品で十分満足できます。

スモークサーモンのバジルパスタサラダ

価格(税込) 354円
カロリー 334kcal

【スープ編】ダイエットにおすすめのコンビニセブンの食品4選

①1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋

「1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋」は、2020年1月23日から発売されているヘルシーなスープです。1日に必要な野菜の1/2が入っていて、味噌の旨味とコクを感じる美味しさです。さらに高タンパクで低糖質、食物繊維も摂取できるので糖質制限中におすすめです。

1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋

価格(税込) 496円
カロリー 214kcal
糖質 4.5g

②Wガラスープが自慢!6種具材のタンメン

「Wガラスープが自慢!6種具材のタンメン」は、2019年10月15日から発売されているヘルシー麺です。たっぷり野菜と麺が入って275kcalという低カロリーのため、ダイエット中に炭水化物が食べたくなった時にもおすすめです。

Wガラスープが自慢!6種具材のタンメン

価格(税込) 429円
カロリー 275kcal
糖質 39.3g

③1/2日分の野菜!粗おろしみぞれ鍋

「1/2日分の野菜!粗おろしみぞれ鍋」は、2020年2月20日に発売開始されたヘルシースープです。1日に必要な1/2日分の野菜を、あごだし使用のスープで香りと旨味のある仕上がりになっています。食物繊維が豊富で低糖質低カロリーと、夕食にも安心して食べられます。

1/2日分の野菜!粗おろしみぞれ鍋

価格(税込) 496円
カロリー 144kcal
糖質 6.6g

④1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋

「1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋」は、2019年10月29日から発売されているスープです。スープはキムチと相性が良い鶏ガラスープを使用し、あっさりとした味わいになっています。1/2日分の野菜が摂取でき、ヘルシーで満足感も得られるスープです。

1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋

価格(税込) 496円
カロリー 243kcal
糖質 12.7g

【おやつ編】ダイエットにおすすめのコンビニセブンの食品4選

①北海道産牛乳使用 みかんの牛乳寒天

「北海道産牛乳使用 みかんの牛乳寒天」は、2019年7月9日にリニューアル発売されたコンビニスイーツです。甘さは控えめで優しい味の牛乳寒天に、みかんがたっぷり入っています。低カロリーなので、おやつや食後のデザートにもおすすめです。

北海道産牛乳使用 みかんの牛乳寒天

価格(税込) 192円
カロリー 148kcal
糖質 25g

②安納芋の洋風芋ようかん

「安納芋の洋風芋ようかん」は、2020年2月20日に発売開始のコンビニスイーツです。安納芋にクリームと砂糖を加え練り上げ、濃厚な甘味とクリーミーな口あたりになっています。おやつの時間にもおすすめな低カロリーのスイーツです。

安納芋の洋風芋ようかん

価格(税込) 170円
カロリー 107kcal
糖質 17.6g

③くちどけなめらか杏仁豆腐

「くちどけなめらか杏仁豆腐」は、2019年4月30日にリニューアル発売されたコンビニスイーツです。商品名でもわかる通り、とても柔らかくてなめらかな食感です。さわやかな甘さで低カロリーなので、ダイエット中のおやつにも最適です。

くちどけなめらか杏仁豆腐

価格(税込) 151円
カロリー 140kcal
糖質 20.4g

④もちもち食感のひとくちタピオカチョコ(ミルクティー味)

「もちもち食感のひとくちタピオカチョコ(ミルクティー味)」は、2019年6月17日から発売されているコンビニ菓子です。もちもち食感のタピオカ風グミを、ミルクティー味のチョコでコーティングして、おやつにもおすすめな低カロリーになっています。

もちもち食感のひとくちタピオカチョコ(ミルクティー味)

価格(税込) 149円
内容量 32g
カロリー 166kcal
糖質 19g

セブンイレブンのダイエット向きのコンビニ菓子は、他にもたくさんあります。下記の記事でも、ダイエット中のおやつに最適な、ヘルシーで太りにくいコンビニ菓子を紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

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ダイエットにはセブンイレブンのコンビニ食品を活用しよう

食事

セブンイレブンの食品は、ヘルシーで低糖質な弁当・惣菜・おやつなど、ダイエット向き商品がたくさんあります。昼食時の利用だけでなく、夜ご飯のおかずにもおすすめな低カロリーのチルド惣菜を上手に活用して、ダイエットを成功させましょう。

ヘルシーなコンビニ食品はセブンイレブンだけはありません。ローソンでも低糖質・低カロリーの食品があり、ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーなお弁当やおやつを販売しています。下記の記事で、ダイエットにおすすめのローソンの食品を紹介していますので、あわせてご覧ください。

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